plany treningowe

[...] tyle, że kreatyna, gainery, białka itp połączojne z treningiem nic nie dają mam chudą budowę ciała, chodzę na siłkę, a efektem jest tylko wzrost siły i to nieznaczny.plany treningowe mam normalne, zgodne z tym co się pisze na sfd i w mądrych książkach). Dieta zwykła domowa z dużą ilością warzyw, ryżu i mięsa. Czy jest coś poza SA co mnie [...]

[...] jakiegoś dobrego planu treningowego, ponieważ chodzę na siłkę w małej mieścinie, gdzie nie ma żadnego trenera, który mógłby doradzić. Przeszukując różne tematy odnajduję plany treningowe (m.in trening FBW) w którym jest wiele ćwiczeń związanych z przysiadami co jak wyżej wspomniałem odpada w moim przypadku. Zależy mi na ogólnym rozwoju, we [...]

Witam mam 18 lat 188cm 82 kg wagi! Na silownie chodze juz ponad pol roku! Mialem tam jakies plany treningowe ale nie bylem z nich zadowolnony! Probowałem tez ulozyc sobie sam plan czytalem o tym na sfd ale i tak nic mi to nie pomoglo! Moim celem jest masa chcialbym dojechac do 90 kg! Wiec prosze kogos kto sie zna na planach i byłby taki mily aby [...]

[...] Competition w Środzie Wielkopolskiej ;) - wiele edycji Botm, Crossgames, Łgg, Na co dzień prowadzę centrum przygotowania motorycznego, prowadzę grupy crossfitowe, programuje zawodnikom i amatorom plany treningowe. Jeżeli będziecie potrzebować pomocy to śmiało piszcie! Pozdrawiam, Junior /SFD/2016/9/14/ae65642d99e8462f9545e3d54e0d6d2e.jpg

Witam Wszystkich. Mam taki nietypowy problem a mianowicie już od długiego czasu około 7 msc nic nie chce mi drgnąć siła bicepsa. Obwód ręki ładnie rośnie ale trochę głupio wygląda jak mając 40 cm w łapce sprawie mi problem zrobienie 8 powtórzeń z 30 kg na sztandze, podobnie jest z hantelkami gdzie maks to 12 kg. Siła innych parti rośni ładnie, w [...]

Siemka trenuje Muay Thai i chodze tez na siłownie.I tu mam problem. Wiek-16lat Waga koło 77kg/189wzrostu Wkleje nizej 2 plany treningowe. Mój: Poniedziałek:Muay Thai Wtorek:plecy + tric+przedramie Sroda:Muay Thai Czwartek:Wolne Piatek:klata +bic+przedramie Sobota:barki+całe nogi Niedziela:Wolne I tutaj nizej plan który zrobił mi kolega: [...]

[...] treningi(do tej pory robiłem wytrzymałość, teraz poprawie wytrzymałość beztlenową i siłę) i bardziej zająć się suplemencją. Z treningami sobie poradzę, mam trenera, plany treningowe itd., ale potrzebuje porady w ramach suplemencji, fundusze mam w zasadzie nieograniczone więc z tym nie będzie problemu, ale nie wiem co brać by wyszło to [...]

[...] z przyklęknięciem 3x10 -brzuszki (tylko podnoszenie głowy)2x15 -podciąganie kolan w góre na drążku 3x7 Jeśli chodiz o te 3 peirwsze ćwiczenia to zroibłem testy i te plany treningowe są pod moje aktualne osiągnięcia. co o tym sądzicie ? Nie mam żadnej diety i raczej nie wypali dieta jem jak najwięcej. I Jak zacznę trening będę mógł brać [...]

[...] zastosowac jakies odzywki typu mass xxl, kreatyne lub hmb. chcialbym podkreslic miesnie brzucha jak i klatke piersiowa. prosze o jakies wskazowki, opinie i rady. moze jakies plany treningowe;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 184 Cel treningowy: uwidocznik miesnie brzucha oraz zbudowac klatke piersiowa, po prostu byc szerszym [...]

Witam daję 2 plany treningowe do oceny i chciałem zapytać który z nich jest lepszy na masę. Jechałem oba i plan 1 wydaje mi się zbyt lekki, plan 2 jest cięższy ale nwm czy nie za dużo gdzieniegdzie. Niestety martwego i przysiadu ze sztangą nie mam możliwości robić, być może kiedyś ale w tej chwili nie :P. 1 plan Push 1 płaska 4s wąskie wyciskanie [...]

[...] maja za mało czasu na regeneracje. Gdzie tkwi haczyk? 2. Dlaczego max. 25 minut? Czy a6w jest treningiem typu HIIT? Wydaje mi się, że tak, ale widzac przerozne artykuły i plany treningowe gdzie a6w i HIIT wystepowały osobno, nie wiem co o tym sadzic. 3. Z czym łączyć a6w? czy a6w i silownia jednego dnia to nie zbyt wiele? alternatywą byloby [...]

[...] Klata: 116 cm bic:44 cm waga:88 kg wzrost:182 cm:) Wyciskanie: 130 kg i teraz stoje w martwym punkcie:/ przez ostatnie miesiące masa mi idzie ledwo ledwo zmieniałem diete plany treningowe i nic. Pomyślałem ze w koncu chyba nadszedł czas na kox. Poczytałem już conieco na forum. Chciałbym zaczac cylk od metki(100 tab) i do tego dece którą tak [...]

[...] wszystkie lata miałem przyjemność uczęszczać. Teraz chciałbym spróbować trenować siłowo w domu dopóki nie znajdę jakiegoś innego wyjścia. Macie może jakieś przydatne linki, plany treningowe, ćwiczenia? Jeśli będzie taka potrzeba jestem przygotowany na zakup handelek itp, jednak nie stać mnie na profesjonalną siłownię, dlatego proszę was o pomoc. [...]

[...] się oswoiły z wysiłkiem, a po tych 7-8 tygodniach ćwiczyć partiami. Mam 15 lat, wzrost; coś ponad może lekko 170cm, waga; 51kg. Znalazłem też coś dla początkującego, jakieś plany treningowe, ale z racji tego, że siłownia jest dosyć okrojona, to bardziej taki mały atlas niż siłownia. Takie ćwiczenia sobie ułożyłem przez pierwsze 7-8 tygodni, [...]

[...] Proszę o radę jakie ćwiczenia i z jaką intensywnością wykonywać dla ogólnego rozwoju. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej ale nie mam co się rzucać na maratony lub plany treningowe. Przeczytałem w jednym z tematów, że jest wielu ''sezonowców'' przychodzi na siłownię i ćwiczy bez opamiętania. Polecano tam, że najpierw warto wyrobić sobie [...]

[...] a dokładnie jestem bramkarzem, lecz treningi raz są bardziej, a raz mniej intensywne, a odbywają się dwa razy w tygodniu. Prosiłbym o jakieś porady ćwiczeń, ewentualne plany treningowe, by moja praca była skuteczna. Osobiście dysponuje ławeczką do wyciskania i sztangą. Mogę również biegać. Od czego powinienem zacząć? Co robić? Liczę na [...]

[...] kondycje - przyzwyczaić mięśnie do wysiłku beztlenowego - zwiększyć siłe - zwiększyć ilość takich ćwiczeń jak pompki, brzuszki, podciągnięcia Mógłby ktoś mi wymyślić plany treningowe pod takie cele? Dodam też że chciałbym połączyć obciążenie i elementy kalisteniki. Ćwiczę w domu i mam do dyspozycji dwa hantle 15 kg i dwa po ok 3 kg. [...]

[...] ćwiczenia Zdaję sobie sprawę, ile pracy mnie czeka i nie oczekuję cudów, niemniej jednak chcę w końcu coś ze sobą zrobić. Tak więc proszę o wszelkie możliwe porady, plany treningowe czy linki (forum przeraza iloscia postow :D) - bardzo mile widziane. Aha, prosze o konstruktywne komentarze. Wystarczajaco dobrze wiem w jak czarnej dupie [...]

Wpadlem na pomysl zeby zrobic takiego posta i pozbierac tu przez tydzien plany treningowe , na mase mam juz 6-7 4 na rzezbe i 2 regeneracyjne , podzielone sa na 3 razy w tyg i 4 razy jak ktos ma jeszcze jakies to niech wrzuca . Zbiore to pozniej w jeden plik i wrzuci sie do jednego postu . Michail sie zgodzil i powiedzial ze zrobi priorytet . Kto [...]

[...] Chcę też zredukować brzuch - dietę mam już dobrze z bilansowaną, bez liczenia kalorii, ale same zdrowe rzeczy i dobrze przygotowane. Macie może jakieś w miarę sensowne plany treningowe pasujące do mojej sytuacji - tak na 3-4 miesiąc bez nóg, tylko góra + brzuch, ale ćwiczenia, takie, które przy brzuchu też nie będą angażować i obciążać nóg. [...]